Το γυμναστήριό σου

Διάδρομοι, ποδήλατα και ελλειπτικά σε περιμένουν για χιλιόμετρα αεροβίωσης, τόνοι από βάρη είναι έτοιμα να μετακινηθούν για να χτίσεις το μυοσκελετικό σου σύστημα, όλα, μέσα σε ένα μοντέρνο χώρο γεμάτο μουσική από dj’s, που κάνουν τη γυμναστική σου να μοιάζει περισσότερο με την έξοδο σου.

Άλλαξε την ζωή σου

Σαν γυμναστής και αθλητής υψηλών επιδόσεων, έμαθα ότι μπορείς να κάνεις εκπληκτικά πράγματα με το σώμα σου, να μικρύνεις ή να μεγαλώσεις μέρη του, να απαλλαχτείς από το σωματικό λίπος… να δείχνεις όπως πραγματικά θέλεις στον καθρέφτη!

Ιστορίες Επιτυχίας

Γράφουν τα μέλη μας για τις επιτυχίες τους ... αφιλτράριστα

Παγανη Δημητρα
Αποκατασταση αυχενα, μεσης, γονατος
Αθανασια Γιαννακoπουλου
Αλλαξα το σωμα μου και ας μην ειμαι αθλητικος τυπος
Νασος Σιαμπλης
Βελτιωθηκα στο αθλημα μου
Γεωργιος Σιαμπλης
Αποκατασταση ωμου, πραγματοποιηση ονειρου
Αννα Δασκαλακη
Αποκατασταση κινητικων προβληματων
Δημητρης Κοντοπανος
Αποκατασταση προβληματος υγειας
Μαρια Οικονομιδη
Ξεπερασα καθε προσδοκια μου
Χρηστος Τζανακος
Αποφαση- Δραση- Εφαρμογη- Αποτελεσμα
Παναγιωτης Θεσσαλονικευς
Αποφυγη χειρουργικης επεμβασης του ωμου μου
Σπυρος Αντυπας
Αποκατασταση τετραπληγιας απο εργατικο ατυχημα
Ιουλια Καπομπαση
Γυμναστικη και εγκυμοσυνη
Διονυσης Παπακωνσταντινου
Η θεραπεια μου απο την σκληρη καθημερινοτητα
Βασιλικη Χριστοδουλιδη
Απεκτησα το σωμα που παντα ηθελα
Δημητρης Τσιγαριδης
Ενα δώρο υγειας για τον εαυτο μου
Μελινα Ρενιερη
Φιλικο, καθαρο και προσεγμενο περιβαλλον
Μαρια Καψαλλα
Σωμα και διαθεση
Αλκιστης Σπλαγκουνια
Αποκατασταση σπονδυλικης στηλης
Ντινα Χρηστου
Το σωμα που επιθυμουσα με τον πιο ευχαριστο τροπο
Μαρινα Ιωαννου
Γρηγορα αποτελεσματα στο σωμα μου
Κωνσταντινος Τζωρας
Δυνατος, χωρις πονους στην καθημερινοτητα
Αθανασιος Σιαμπλης
Καρδιοπαθης, αποκατασταση στο γονατο
Δαφνη Σπυρου
Καλη ποιοτητα ζωης
ΓΙΩΡΓΟΣ Σ.
Αποκατασταση ημιπληγιας μετα από ατυχημα
Σουζανα Κλημεντιδη
Αλλαξε το σωμα μου και η ποιοτητα της ζωης μου
Εβιτα Μπερσινη
Απωλεια βαρους
Κατερινα Χαρμπη
Αψογη φυσικη κατασταση, αποκατασταση τραυματισμου
Αγγελικη Μακρυνιωτη
Απολυτη εμφανιση, απαλλαγη απο ημικρανιες
Μαρια Αγγελακου
Βελτιωση φυσικης καταστασης και εμφανισης
Χριστινα Κ.
αντιμετωπιση κινητικου προβληματος
Μαρια Κατσουλα
Η φυσικη κατασταση ειναι οικογενειακη υποθεση

Επικοινωνία



Top Gym
Λεωφόρος Αθηνών 262,
Τ.Κ 12462,
Χαϊδάρι Αθήνα
email: info@topgym.gr
Τηλ. & Fax : 210 58 20 954
Google Maps

Aποστολή Bιογραφικών: work@topgym.gr

Νέα

Ενημερωθείτε για τα νέα και τις εκδηλώσεις μας

Δημοσιεύσεις

Τί έχει γράψει ο τύπος για εμάς

2011

2012

2013

2014

Photo Gallery

Ο χώρος μας από μία πιο κοντινή ματιά

Personal Training

Ποτέ δεν ήταν κανείς τόσο κοντά σου για να σε βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων σου!
  • Power PT
    Φτάσε τους στόχους, όποιοι και αν είναι. Διάλεξε τον Personal Trainer που ταιριάζει στην προσωπικότητα σου και δες το σώμα σου να αλλάζει για πάντα!
  • Slim PT
    Αδυνάτισε με τον πιο ασφαλή και γρήγορο τρόπο! Ο Personal trainer σου θα σε οδηγήσει να αλλάξεις το μεταβολισμό σου, να διώξεις το λίπος σου και να δεις στον καθρέφτη το νέο σου σώμα!
  • For Two PT
    Μοιράσου την ένταση, το ρυθμό και το κόστος του Personal trainer σου με το ζευγάρι της επιλογής σου, αλλά κράτα τα αποτελέσματα της προσωπικής προπόνησης για εσένα!
  • Rehabilitate PT
    Κανένας τραυματισμός και καμία ασθένεια δεν μπορούν να χαλάσουν την φυσική σου κατάσταση. Βελτίωσε με τη βοήθεια του Personal Trainer σου την ποιότητα της ζωής σου!
  • Quick PT
    Γρήγορη και αποδοτική προπόνηση με Personal trainer για εσένα που έχεις λίγο χρόνο ή που θέλεις να δώσεις έμφαση σε κάποια σημεία στο σώμα σου!
  • TRX suspension training
    Μια επαναστατική μέθοδος γυμναστικής, χρησιμοποιώντας το σώμα μας για δύναμη μοχλού. Είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα προπόνησης που βοηθάει με εκατοντάδες ασκήσεις να χτίσετε δύναμη, ταχύτητα, ευλυγισία, ισορροπία και αντοχή, με ασφαλή τρόπο. Απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και διδάσκεται από έμπειρους εκπαιδευτές.
  • Pregnant PT
    Γυμναστική και εγκυμοσύνη δυο απόλυτα συμβατοί όροι. Οι θετικές επιδράσεις της άσκησης τόσο στην έγκυο όσο και στο έμβρυο, είναι ανεκτίμητες. Μοιράσου την πιο όμορφη και ιδιαίτερη περίοδο της ζωής σου με τους πιο εξειδικευμένους Personal trainers.
Διάλεξε τον Personal Trainer που ταιριάζει στην προσωπικότητά σου και κάνε πραγματικότητα τους στόχους σου, όποιοι και αν είναι!

To Πρόγραμμά σου

Οι γυμναστές μου δεν βρίσκονται στο χώρο για να σου δείξουν πώς μετακινούνται μεταλλικά μηχανήματα και μπάρες. Σκέφτονται, μελετούν και σχεδιάζουν, για να σε οδηγήσουν με απόλυτα εξειδικευμένα προσωπικά προγράμματα στην επιτυχία!

Ομαδικά Προγράμματα

Τα προγράμματα της αίθουσας είναι χωρισμένα βάση του αποτελέσματος που θα επιφέρουν στο σώμα σου και δεν σε αφήνουν απλά να κινείσαι άσκοπα στο χώρο! Οι γυμναστές μου έχουν επιλεχθεί ένας ένας για την προσωπικότητα και την ιδιαίτερη ικανότητα τους να διδάσκουν πως θα φτάσεις στους δικούς σου ξεχωριστούς στόχους με τον πιο διασκεδαστικό τρόπο!

Κατεβάστε το πρόγραμμα εδώ .

Kids in Gym

Δημιουργήσαμε ένα πρόγραμμα για παιδιά 5 έως 12 ετών, για να γνωρίσουν τον αθλητισμό μέσα από το παιχνίδι. Δώστε την ευκαιρία στα παιδιά σας να αποκτήσουν τη φυσική κατάσταση που τους αξίζει, ενώ παράλληλα βρείτε το χρόνο για τη δική σας αθλητική ώρα.

Μάθετε περισσοτερα εδώ .

Άψογη φυσική κατάσταση, αποκατάσταση τραυματισμού

Γράφει η Κατερίνα



Είμαι ένας άνθρωπος που «συχνάζω» στα γυμναστήρια εδώ και δεκαπέντε χρόνια. Πίστευα λοιπόν, ότι έχω καταφέρει να αποκτήσω μια αρκετά καλή φυσική κατάσταση. Τίποτα όμως δεν μπορεί να συγκριθεί με τη βελτίωση που σημειώθηκε τόσο στη φυσική μου κατάσταση όσο και στο σώμα μου μέσα στα τελευταία δύο χρόνια, από τότε δηλαδή που ξεκίνησα να γυμνάζομαι στο Top Gym!!! Τι να πρωτοαναφέρω; Τα εκπληκτικά ομαδικά προγράμματα που διαθέτει, την προσοχή που δείχνουν οι γυμναστές στους αθλούμενους στο χώρο με τα βάρη ή τα εξαιρετικά προγράμματα ατομικής προπόνησης (personal training); Ειδικά, για όσους αντιμετωπίζετε, ιδιαίτερα προβλήματα, όπως εγώ (εγχείριση στην κλείδα λόγω κατάγματος) και χρειάστηκα αποκατάσταση, θα βρείτε εξαιρετικά καταρτισμένους γυμναστές που με υπομονή, επίμονη και χαμόγελο θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το πρόβλημά σας. Στα σημαντικά πλεονεκτήματα του γυμναστηρίου προσθέστε το εξαιρετικά φιλικό κλίμα, τη διάθεση εξυπηρέτησης και τη χαρούμενη διάθεση των ανθρώπων του χώρου. At ΤOP with the tops λοιπόν!!!

Απόλυτη εμφάνιση, απαλλαγή από ημικρανίες

Γράφει η Αγγελική



Η επίσκεψή μου στο γυμναστήριο TOPGYM, έγινε αποκλειστικά και μόνο για να βελτιώσω την εξωτερική μου εμφάνιση (στόχος που επετεύχθη στο απόλυτο). Ποτέ όμως δεν πίστευα ότι οι χρόνιες ημικρανίες μου, θα ήταν δυνατόν να αντιμετωπιστούν! Οι προσωπικές συνεδρίες άσκησης με τον Θάνο Λιάσκο ήταν εφάμιλλης αποτελεσματικότητας, σε σύγκριση με την φαρμακευτική μου αγωγή! Σ'ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ COACH ΜΟΥ!!!

Βελτίωση φυσικής κατάστασης και εμφάνισης

Γράφει η Μαρία
Ετών: 32




Προσήλωση στους στόχους, αυστηρή παρακολούθηση, άρτια εκτέλεση των ασκήσεων, παρότρυνση, ενθάρρυνση, ανθρώπινη επικοινωνία, ευεξία, άμεση βελτίωση της φυσικής κατάστασης και ενίσχυση της αυτοπεποίθησης. Personal Training με τον ΑΠΟΣΤΟΛΗ!

Αντιμετώπιση κινητικού προβλήματος

Γράφει η μητέρα της μικρής Χριστίνας
Eτών: 12




Μετά από χρόνια φυσικοθεραπειών και εργοθεραπειών, η 11χρονη τότε κόρη μου κουράστηκε τόσο που τα παράτησε όλα. Περίπου ένα χρόνο μετά και ενώ η κατάσταση χειροτέρευε σκεφτήκαμε το personal training. Έτσι φτάσαμε στο Top Gym και στον Θάνο. Και κάναμε διάνα !! Ο Θάνος έχει τελικά τον τρόπο του αφού όχι μόνο κατάφερε η κόρη μου να δεχτεί την γυμναστική χωρίς καβγάδες και αντιδράσεις αλλά και να έχει σημαντική βελτίωση στις κινήσεις που είχε το πρόβλημα. Και όχι μόνο αυτό. Ξεκίνησε να γυμνάζεται και η μαμά !!! Ο Θάνος αλλά και όλη η παρέα του Top Gym (μη ξεχάσω τον Αποστόλη γιατί ποιος με γλυτώνει, αλλά και τα κορίτσια) βάλανε τη γυμναστική στη ζωή μας!!

Η φυσική κατάσταση είναι οικογενειακή υπόθεση

Γράφει η Μαρία
Eτών: 36




Μεγαλύτερη αντοχή, μυϊκή δύναμη, ισορροπία, συντονισμός και εκτόνωση είναι λίγα από τα οφέλη που μου χάρισε η γυμναστική μαζί σας ακόμα και την περίοδο της εγκυμοσύνη μου. Αλλά κυρίως, έγινα παράδειγμα προς μίμηση για το δικό μου παιδί που ακολουθεί τον ίδιο τρόπο ζωής κοντά σας!!!

Δυνατός, χωρίς πόνους στην καθημερινότητα

Γράφει ο Κωνσταντίνος
Eτών: 40




Είμαι 39 χρονών και γυμνάζομαι τα τελευταία τρία χρόνια. Στο παρελθόν είχα γυμναστεί σε διάφορα γυμναστήρια χωρίς όμως να έχω βρει τον κατάλληλο χώρο. Άκουγα συνεχώς πως με τη γυμναστική τα οφέλη είναι παρά πολλά για το σώμα, την ψυχική διάθεση, την απόδοση στις απαιτήσεις της καθημερινότητας και γι' αυτό δεν σταμάτησα ποτέ να ψάχνω να βρω τρόπο για να την εντάξω στη ζωή μου. Επισκεπτόμενος το TOP GYM βρέθηκα αντιμέτωπος με έναν πολύ ωραίο χώρο, καθαρό με σωστά ταξινομημένα τα όργανα του ,δυνατή μουσική και πρόθυμους γυμναστές και γυμνάστριες για μία ξενάγηση! Δεν ήθελα κάτι άλλο για να ξεκινήσω. Με την εγγραφή μου στο TOP GYM άλλαξε η ζωή μου και κατάφερα επιτέλους να δω πως είναι να ζεις με τα πλεονεκτήματα της γυμναστικής!!! Αυτό όμως το οφείλω περισσότερο στο έμπειρο προσωπικό του γυμναστηρίου όπου από την πρώτη κιόλας στιγμή ήτανε δίπλα μου δείχνοντάς μου το σωστό τρόπο εκγύμνασης. Εμπιστευόμενος πλέον τη διοίκηση του TOP GYM εδώ κ ένα χρόνο έχω μπει στο personal training για ένα πρόβλημα που είχα με το αυχενικό μου και καθοδηγούμενος από την έμπειρη γυμνάστρια μου διόρθωσα και αυτό. Είμαι ιδιαίτερα ικανοποιημένος που κατάφερα να εντάξω στην καθημερινότητα μου τη γυμναστική και τα οφέλη της και αυτό το οφείλω στο TOP GYM.

Καρδιοπαθής, αποκατάσταση στο γόνατο

Γράφει ο Αθανάσιος
Eτών: 73




Είμαι καρδιοπαθής και έχω υποβληθεί σε εγχείρηση ανοιχτής καρδιάς. Η άσκηση ήταν αναγκαίο «κακό» για τη ζωή μου όμως στο Top Gym με τη βοήθεια του Θάνου έγινε ευχάριστο «καλό». Τελικά δεν επωφελήθηκε μόνο η καρδιά μου αλλά και το γόνατο μου και φαντάζομαι ότι θα ξεπεράσω ότι άλλο μου συμβεί λόγω ηλικίας… Σας ευχαριστώ πολύ που έχετε θέση και για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας σαν και έμενα.

Καλή ποιότητα ζωής

Γράφει η Δάφνη
Eτών: 63




«Τρελαίνομαι, μια παγώνω μια ζεσταίνομαι..» Υπό αυτές τις συνθήκες πέρασα το κατώφλι του γυμναστηρίου αυτού και τί κατάφερα? Να κάνω personal training με τον Θάνο, να είμαι υγιής , δυνατή και χαρούμενη και να αδυνατίζω από Δευτέρα μέχρι Παρασκευή και το Σαββατοκύριακο που δεν με επιβλέπει να ξαναπαίρνω ότι έχασα. Θάνο μου σε ευχαριστώ, αλλά είμαι ανεπίδεκτη μαθήσεως.

Αποκατάσταση ημιπληγίας μετά από ατύχημα

Γράφει Ο Γιώργος
Eτών: 25




Ονομάζομαι Γιώργος Σ. είμαι 25 χρόνων και πριν 5 χρόνια είχα ατύχημα με μηχανή. Διαγνώστηκε βαριά κρανιο-εγκεφαλική κάκωση με αποτέλεσμα να πάσχω από αριστερή ημιπληγία. Για καιρό νοσηλεύτηκα στο εθνικό κέντρο αποκατάστασης αναπήρων. Ήμουν καθηλωμένος σε αναπηρικό καροτσάκι λόγω της αναπηρίας του αριστερού ποδιού αλλά και χεριού μου. Μετά από πολύ καιρό αποφάσισα να φύγω αφού δεν υπήρχε καμία εξέλιξη στην υγεία μου. Πήγα σε άλλο κέντρο, φημισμένο, και παράλληλα αποφάσισα να απευθυνθώ και σε ιδιωτικό φυσικοθεραπευτή για καλύτερα αποτελέσματα. Καμία σοβαρή βελτίωση δεν είχα ούτε και αυτή τη φορά. Το πόδι και το χέρι μου παρέμεναν ακινητοποιημένα. Δεν μπορούσα να κάνω τίποτα. Μου πρότειναν να κάνω botox για να χαλαρώσουν οι μύες μου. Τίποτα ξανά! Δεν έβλεπα αποτέλεσμα σε ότι και να έκανα. Δεν το έβαζα όμως κάτω. Ένας καλός φίλος μου σύστησε το Top Gym εκεί γνώρισα το Θάνο και την πάρα πολύ καλή ομάδα γυμναστών που έχει. Από τη πρώτη κιόλας στιγμή με αγκάλιασαν, μου έδωσαν δύναμη και θέληση να προσπαθήσω ξανά, να σταθώ κυριολεκτικά στα πόδια μου. Ο Θάνος με ανέλαβε προσωπικά. Το αποτέλεσμα; Ξανακέρδισα τη ζωή μου! Μέσα σε λίγους μήνες πολλής σκληρής δουλειάς κατάφερα όχι μόνο να μπορώ να αυτοεξυπηρετούμαι, αλλά και να μπορώ να παίρνω λεωφορείο, να περνάω τη Λεωφόρο Αθηνών , να περπατάω παντού μόνος μου, να ανεβοκατεβαίνω σκάλες χωρίς βοήθεια, να κρατάω πράγματα. Το χέρι μου ανοίγει, το πόδι μου δεν τρέμει σχεδόν καθόλου και το σημαντικότερο; Όλα αυτά μέσα σε 5 μήνες. Συνεχίζουμε τα μαθήματα και μέρα με την μέρα γίνομαι ακόμα καλύτερος. Σας ευχαριστώ όλους που με γεμίσατε ξανά ζωή!!!!!

Άλλαξε το σώμα μου και η ποιότητα της ζωής μου

Γράφει η Σουζάνα
Eτών: 27




Ακόμα θυμάμαι την πρώτη μέρα που γνώρισα τη Βασιλική. Ήταν σε μία κατάμεστη αίθουσα σε ένα από τα πασίγνωστα γυμναστήρια των Βορείων Προαστίων, τα οποία προσφέρουν μόνον υποσχέσεις και ουδεμία πραγματοποιούν. Ήταν η μόνη γυμνάστρια που πραγματικά ενδιαφέρθηκε να μου δείξει πως ακριβώς εκτελείται η κάθε άσκηση (κάπου εκεί κατάλαβα ότι είχα σπαταλήσει περίπου έναν χρόνο χωρίς να έχω μάθει ή επιτύχει τίποτα). Την προσέγγισα , λοιπόν, και τη ρώτησα αν κάνει ιδιαίτερα μαθήματα καθώς δεν υπήρχε πλέον νόημα να συνεχίσω σε εκείνο το γυμναστήριο. Η απάντησή της ήταν καταφατική και με αυτό τον τρόπο γνώρισα το Top Gym. Βασικά για να ακριβολογούμε, κάπως έτσι αγάπησα και έγινα μέλος της μεγάλης οικογένειας του Top Gym. Χαρακτηριστικό είναι ότι όταν πρωτοξεκινήσαμε είχα ρωτήσει τη Βασιλική αν θα χρειαστούμε τους αλτήρες των 750 gr που μετά δυσκολίας χρησιμοποιούσα ως τότε (ακόμα θυμάμαι τη σιωπή της Βασιλικής στην άλλη άκρη του ακουστικού) και δεν φανταζόμουν καν ότι σήμερα θα εκτελούσα ασκήσεις με τετράκιλα και πεντόκιλα βαράκια. Όσο περνούσε ο καιρός τόσο παρατηρούσα και μεγαλύτερες αλλαγές επάνω στο σώμα μου με μία πολύ σημαντική βελτίωση στην κινητικότητας του κορμού μου, που από τις πολλές ώρες καθιστικής εργασίας ήταν σε πολύ άσχημη κατάσταση και στη γενικότερη φυσική μου κατάσταση. Παράλληλα έγινα φίλη με όλα τα παιδία που αποτελούν τη ψυχή του Top Gym: τον Θάνο, την Τάνια και τον Αποστόλη, άρχισα να κατανοώ τι είναι αυτό που τους διαφοροποιεί από όλα τα άλλα επώνυμα και ανώνυμα γυμναστήρια που υπάρχουν εκεί έξω. Αγαπούν πραγματικά τη δουλειά τους και αγαπούν και εσένα. Σε βοηθούν να αγαπήσεις τον εαυτό σου, να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση, σε εμψυχώνουν και δεν σε αφήνουν να παραιτηθείς ποτέ. Κάθε ένας τους είναι μοναδικός και αναντικατάστατος. Η σχέση εμπιστοσύνης που χτίζεις μαζί τους είναι αναντικατάστατη και σε βοηθά να πετύχεις κάθε στόχο που θέτεις. Χάρη στις επίμονες προσπάθειες της Βασιλικής, της υπέροχης, μοναδικής, ακούραστης γυμνάστριάς μου, κατόρθωσα να τρέχω πέντε (5) χιλιόμετρα και να το θεωρώ ξεκούραση , ενώ παλαιότερα στα 100 μέτρα που περπατούσα ήθελα και δέκα λεπτά διάλλειμα. Το να γυμνάζεσαι με τη βοήθεια και την καθοδήγηση των ανθρώπων του Top Gym είναι η καλύτερη επιλογή που μπορείς να κάνεις για το σώμα σου, για τη διάθεση σου για τον εαυτό σου. Σας ευχαριστώ όλους παιδιά!

Απώλεια βάρους

Γραφει η Εβίτα
Eτών: 29




Το personal training με βοήθησε σε μικρό χρονικό διάστημα να χάσω βάρος και να αυξήσω την αντοχή μου. Είμαι αρκετά ικανοποιημένη και το προτείνω σε όλους να το δοκιμάσουν.

Ένα δώρο υγείας για τον εαυτό μου

Γράφει ο Δημήτρης
Eτών: 48




Είμαι 48 ετών και αν και λάτρης της γυμναστικής και του αθλητισμού, ποτέ δεν είχα την γνώση γύρω από αυτό που μου άρεσε και πάντα γυμναζόμουν λάθος με αποτέλεσμα πολλούς τραυματισμούς. Κάποια στιγμή τα παράτησα .Μετά από πολύ καιρό αποφάσισα να γραφτώ στο Top Gym για να προσφέρω στον εαυτό μου ένα δώρο υγείας όπως το ονόμασα. Άρχισα να βλέπω την προσπάθεια μου από άλλη οπτική γωνία. Aφού είχε περάσει ένα εύλογο χρονικό διάστημα προσαρμογής, και αφού έκανα σχεδόν όλα τα προγράμματά που προσφέρει το γυμναστήριο τα οποία είναι πραγματικά θεϊκά για αυτούς που θέλουν ο κόπος τους να αμείβεται , με ανέλαβε η Τάνια σε ορισμένα personal μαθήματα. Τα αποτελέσματα; διορθώθηκε η στάση του σώματος μου, το ποσοστό λίπους έπεσε από το 20% στο 12,9% ενώ ο μυϊκός ιστός αυξήθηκε από 76,1% στο 82,7% . Πρόσφατα έτρεξα 10 χιλιόμετρα σε 55 λεπτά (σημειωτέον βαρύς καπνιστής). Συνεχίζω με περισσότερο κουράγιο. Ευχαριστώ πολύ τον Θάνο (ιδιοκτήτη του γυμναστηρίου), την Βασιλική, τον Αποστόλη και ιδιαιτέρως την personal γυμνάστρια μου Τάνια . Τελικά η δουλεία σας είναι λειτούργημα!! ΜΠΡΑΒΟ ΣΑΣ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Συνεχίστε για μας...

Φιλικό, καθαρό και προσεγμένο περιβάλλον

Γράφει η Μελίνα
Eτών: 23




Φιλικό, καθαρό και προσεγμένο περιβάλλον, πλήρως εξοπλισμένο με σύγχρονα μηχανήματα .Εξειδικευμένο προσωπικό έτοιμο να σε βοηθήσει ανά πάσα στιγμή. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία στα ομαδικά προγράμματα του γυμναστηρίου και για τους πιο απαιτητικούς! Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι άτομα μετά από χειρουργικές επεμβάσεις εμπιστεύονται την ανάρρωση τους και με αποτελέσματα στους συγκεκριμένους γυμναστές. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα! Από τα καλύτερα γυμναστήρια της Αθήνας! Ανοιχτό και τις Κυριακές!

Σώμα και διάθεση

Γράφει η Μαρία
Eτών: 50




Η σχέση μου με τα γυμναστήρια δεν ήταν ποτέ καλή. Ωστόσο τα τέσσερα τελευταία χρόνια το Top Gym με βοήθησε να αλλάξω γνώμη. Μέσα από ομαδικά προγράμματα και personal training είδα αισθητή βελτίωση του σώματός μου και κυρίως της διάθεσής μου. Σε όλους, μας χρειάζεται ένα Top Gym και κυρίως μία Τάνια ....καταπληκτική.

Αποκατάσταση σπονδυλικής στήλης

Γράφει η Άλκιστης
Eτών: 29




Αρχικά ξεκίνησα τη γυμναστική για να χάσω 3 κιλά και να αποκτήσω ένα πιο καλλίγραμμο σώμα. Στην πορεία και μετά από ένα εργατικό ατύχημα που είχε σαν αποτέλεσμα να σπάσω 2 σπονδύλους στη πλάτη, η δουλειά του γυμναστηρίου ήταν πιο δύσκολη. Μετά από τρεις μήνες κλινήρης άρχισα να γυμνάζομαι ξανά. Η αρχή ήταν δύσκολη αλλά με τις πολύτιμες συμβουλές και την προσοχή των γυμναστών πλέον η καθημερινότητα μου μοιάζει ξανά φυσιολογική. Η γυμναστική είναι το Α και το Ω για μια ισορροπημένη σωματική και πνευματική υγεία.

Το σώμα που επιθυμούσα με τον πιο ευχάριστο τρόπο

Γράφει η Ντίνα





Πριν τρία χρόνια περίπου αποφάσισα να γυμναστώ πιο εντατικά και ρωτώντας για γυμναστήρια μου πρότειναν το TOP GYM ως το καλύτερο. Έτσι λοιπόν, διάλεξα τον Αποστόλη ως προσωπικό μου γυμναστή και αποδείχτηκε η καλύτερη επιλογή. Τα αποτελέσματα ήταν άμεσα και πλέον έχω αποκτήσει το σώμα που πάντα ονειρευόμουν. Ο Αποστόλης αλλά και οι υπόλοιποι γυμναστές έχουν την ικανότητα να σε κάνουν να αισθάνεσαι άνετα και να γυμνάζεσαι ευχάριστα.

Γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα μου

Γράφει η Μαρίνα
Eτών: 19




Όταν αποφάσισα να ξεκινήσω personal,διάλεξα την Τάνια γιατί εξ’ αρχής μου φάνηκε πολύ ευγενική. Στη συνέχεια, βέβαια, αποδείχτηκε αυστηρή στo θέμα της γυμναστικής, αλλά τα αποτελέσματα ήταν τόσο γρήγορα και φανερά που δεν μπορούσα να μην την δικαιολογήσω. Είχε πάντα πειστικά επιχειρήματα για να συνεχίζεις δυνατά και σε συνδυασμό με το χιούμορ της, το μάθημα γινόταν πιο ευχάριστο. Σας τη συνιστώ ανεπιφύλαχτα, αν επιθυμείτε να αλλάξετε το σώμα σας.

Υπολογισμός Δείκτης Μάζας Σώματος





Ο δείκτης μάζας του σώματός σας είναι :
Το βάρος χαρακτηρίζεται ως :
Βαθμός Παχυσαρκίας ΔΜΣ / ΒΜΙ
Ελλιποβαρής < 18.5
Φυσιολογικός 18.5 - 24.9
Υπέρβαρος 25 - 29.9
Παχύσαρκoς > 30

Υπολογισμός Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας




Οι μέγιστοι καρδιακοί παλμοί ανά λεπτό είναι :
Αναλυτική κατάσταση (Παλμοί/λεπτό)

Μέγιστης έντασης καρδιοναπνευστική προπόνηση   -
Πολύ σκληρή καρδιοναπνευστική προπόνηση           -
Σκληρή καρδιοναπνευστική προπόνηση                     -
Μέτρια καρδιοναπνευστική προπόνηση                     -
Εύκολη καρδιοναπνευστική προπόνηση                     -

Αποκατάσταση αυχένα, μέσης, γόνατος

Γράφει η Δήμητρα
Eτών: 30




Δεν έχω μέτρο σύγκρισης με κάποιο άλλο γυμναστήριο ,αλλά δεν χρειάζεται και κάτι τέτοιο για να μπορώ να καταλάβω το πόσο πολύ με έχει βοηθήσει το TOP GYM και η Βασιλική (μιας και με εκείνη κάνω βήμα βήμα το πρόγραμμά μου)... Έχει καταφέρει να με κάνει να αγαπήσω την γυμναστική αλλά πάνω από όλα να με βοηθήσει με προβλήματα που είχα συγκεκριμένα στην μέση μου, στον αυχένα μου και στο γόνατο μου...ούτε φάρμακα, ούτε φυσιοθεραπείες με είχαν βοηθήσει ποτέ!! Εδώ και ένα χρόνο γυμνάζομαι σε έναν υπέροχο χώρο, με καταπληκτικά παιδιά, ευχάριστα, και με προθυμία να βοηθήσουν σε οτιδήποτε χρειαστούμε!! Σας ευχαριστώ πολύ όλους σας...

Άλλαξα το σώμα μου και ας μην είμαι αθλητικός τύπος

Γράφει η Αθανασία
Eτών: 40




Πρώτα από όλα να ξεκαθαρίσω ότι δεν είμαι αθλητικός τύπος. Ουσιαστικά βαριέμαι τη γυμναστική και με εκνευρίζει να ιδρώνω και να κουράζομαι. Όμως 3 χρόνια τώρα κάνω personal training με τον ακατονόμαστο (Θάνο) και πράγματι έχω δει τεράστια διαφορά στο σώμα μου, ακόμη και στα μαλλιά μου. Αγαπώ τους γυμναστές του TOP GYM (Βασιλική, Αποστόλης, Τάνια) γιατί είναι ευγενικοί, συμπαθέστατοι και πάντοτε χαμογελαστοί. Θεωρώ ότι για να παραμείνω εγώ σ αυτό το γυμναστήριο σίγουρα έχει κάτι ξεχωριστό. Συμβουλή: Τις Δευτέρες να αποφεύγετε τα πολλά πολλά με τον ιδιοκτήτη. Δεν είναι και πολύ καλά. Θάνο σ’αγαπώ, είσαι φίλος μου.

Βελτιώθηκα στο άθλημά μου

Γράφει ο Νάσος
Eτών: 15




Είχα μια σύντομη συνεργασία με τον κ.Θάνο αποσκοπώντας στην ενδυνάμωση μου και την διαχείριση της δύναμής μου. Είδα τεράστια διαφορά στο άλμα μου, ενώ επανήλθε στα φυσιολογικά και το αριστερό μου χέρι. Επιπρόσθετα γνώρισα από κοντά το personal training κάτι το οποίο ο κ.Θάνος ξέρει πολύ καλά να κάνει και με βοήθησε πάρα πολύ στο να βγάλω κάποια συμπέρασμα για το χώρο της φυσικής αγωγής. Όσον αφορά τα υπόλοιπα παιδιά (Αποστόλη,Τάνια,Βασιλική) είναι πρόσχαροι ευγενικοί και όλοι έχουν την διάθεση να κάνουν πλάκα μαζί σου και να σου κάνουν ακόμα πιο ευχάριστη την προπόνηση. Εύχομαι να ξανασυνεργαστώ με τον κ.Θάνο σύντομα και εύχομαι καλές δουλειές.

Αποκατάσταση ώμου, πραγματοποίηση ονείρου

Γράφει ο Γιώργος
Eτών: 46




Λόγω ενός σοβαρού τραυματισμού στον ώμο προσήλθα στο κοντινότερο γυμναστήριο της γειτονιάς μου, TOP GYM. Οι γιατροί μου συνιστούσαν τότε εγχείρηση για να απαλλαχτώ από τους πόνους. Κάνοντας όμως γυμναστική με τον Θάνο εδώ και 4 χρόνια όχι απλά απέφυγα την εγχείρηση, αλλά δεν αντιμετώπισα ποτέ ξανά πρόβλημα με τον ώμο μου. Τα οφέλη από το personal training δεν περιορίστηκαν μόνο στη βελτίωση της υγείας μου. Κατάφερα να πραγματοποιήσω όνειρα ζωής για τα οποία είμαι πολύ περήφανος όπως π.χ. το να τρέξω 10 χμ σε μαραθώνιο (ATHENS CLASSIC MARATHON). Τέλος να τονίσω ότι ο Θάνος είναι εξαίρετος επαγγελματίας που γνωρίζει ενδελεχώς το αντικείμενο της δουλειάς του κι έτσι σταδιακά δεν απέκτησα μόνο έναν θεραπευτή αλλά και έναν πολύτιμο φίλο.

Αποκατάσταση κινητικών προβλημάτων

Γράφει η Άννα
Eτών: 51




Απευθύνθηκα στο Top Gym πριν από 5 περίπου χρόνια, απελπισμένη, λόγω χρόνιου άλγους του δεξιού ώμου που συνοδευόταν από μειωμένη και επώδυνη κινητικότητα του σύστοιχου άκρου. Η μαγνητική τομογραφία ανέδειξε σύνδρομο υπακρωμιακής πρόσκρουσης που οφειλόταν σε μερική ρήξη του υπερακανθίου τένοντα. Μέχρι τότε είχα δοκιμάσει: ακινητοποίηση του άκρου (μέγα λάθος), μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη, φυσικοθεραπεία και βελονισμό, που με εξαίρεση τον τελευταίο δεν είχαν κανένα αποτέλεσμα. Όλα αυτά σε συνδυασμό με προϋπάρχον πρόβλημα στα γόνατα, με είχαν ακινητοποιήσει. Άρχισα personal training με τον Θάνο Λιάσκο, ιδιοκτήτη του γυμναστηρίου. Λόγω της επαγγελματικής μου ιδιότητας, διαπίστωσα τις εκτενείς γνώσεις του στην ανατομία και λειτουργία του μυοσκελετικού και τον εμπιστεύθηκα. Έξι μήνες μετά μπορούσα να κινώ το χέρι μου χωρίς πόνο, ανέκτησα όλο το εύρος της κινητικότητας και της μυϊκής μάζας των ατροφικών από την ακινησία μυών. Συνεχίζω το ατομικό πρόγραμμα γυμναστικής μαζί του και βελτιώνω την ευλυγισία μου, την αντοχή μου, νιώθω καλύτερα με το σώμα μου, πιο δυνατή, με περισσότερη αυτοεκτίμηση. Θα ήθελα να έχω χρόνο να πηγαίνω και σε ομαδικά μαθήματα: πολύ καλό pilates και zumba. Όλοι οι γυμναστές παρατηρούν, βοηθούν και διορθώνουν όσους γυμνάζονται στα όργανα, ώστε να μην είναι πραγματικά μόνοι τους. Σύστησα το γυμναστήριο και τον Θάνο στον κουμπάρο και φίλο μου Δημήτρη, ο οποίος αντιμετώπιζε σοβαρό πρόβλημα υγείας. Έχει γίνει άλλος άνθρωπος. Το συγκαταλέγω στις καλές πράξεις που έχω κάνει στη ζωή μου.

Αποκατάσταση προβλήματος υγείας

Γράφει ο Δημήτρης
Eτών: 50




Κάποιο, προφανώς κρύο αστείο, Του "από ψηλά" με ανάγκασε, εκεί που δεν είχα καμία σχέση με την γυμναστική, να χρειάζεται να κάνω γυμναστική σε καθημερινή βάση!! Το αστείο συνεχίστηκε όταν η Άννα (η κουμπάρα μου και μάλιστα εν γνώσει του κουμπάρου!!) μου έκανε δώρο δύο συνεδρίες personal training στο Top Gym. Τρία χρόνια και εκατοντάδες συνεδρίες μετά, η μονίμως περιστασιακή μου σχέση με την γυμναστική συνεχίζεται !! Ίσως γιατί σε αυτό το γυμναστήριο, ο Θάνος με το χαρακτηριστικό του χιούμορ (αγαπημένη του ατάκα: αν κουράστηκες να κάνουμε 10 επαναλήψεις ακόμα...) ο πάντα πεινασμένος Αποστόλης, η χαμογελαστή Βασιλική και η six-pack-attack Τάνια, σε κάνουν να νοιώθεις ότι η γυμναστική εκτός από κούραση, έχει και πλάκα.

Ξεπέρασα κάθε προσδοκία μου

Γράφει η Μαρία
Eτών: 35




Με τον Θάνο ξεκινήσαμε τον Αύγουστο του 2009 τις εξατομικευμένες προπονήσεις. Νομίζω ότι τελικά καταφέραμε κάτι μοναδικό. Το σώμα μου έχει πλέον αλλάξει και μεταμορφώθηκε με τρόπο που δεν φανταζόμουν. Φυσικά ένοιωθα αισιόδοξη για την επιτυχία του εγχειρήματος, το αποτέλεσμα όμως ξεπέρασε κάθε προσδοκία μου. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για το success story του Θάνου γιατί κάνει εξαιρετική δουλειά και τον ευχαριστούμε!

Απόφαση- Δράση- Εφαρμογή- Αποτέλεσμα

Γράφει ο Χρήστος
Eτών: 38




Ήρθα στο Top-Gym πριν 2 χρόνια για να αποκτήσω γυμνασμένο σώμα. Απέκτησα όμως πολλούς τραυματισμούς και κανένα αποτέλεσμα. Χαζεύοντας τα όργανα του γυμναστηρίου και μιλώντας στο κινητό παρατήρησα κάποιον γυμναστή που έκανε μάθημα σε ένα νέο με ιδιαίτερα κινητικά προβλήματα. Η αφοσίωση στο βλέμμα του και η επιμονή σε κάθε κίνηση του, έδωσαν ξαφνικά την λύση στο δικό μου πρόβλημα. Ο γυμναστής ήταν ο Θάνος. Συζήτησα μαζί του και αρχίσαμε personal training. Ήμουν πολύ αδύναμος και αδύνατος/ 58 κιλά. Στην δουλειά κουραζόμουν πολύ γρήγορα και έτρωγα 1 γεύμα κάθε βράδυ. Με τον Θάνο σε 1,5 χρόνο πήρα 10 κιλά (8 μυϊκά), απέκτησα καρουμπαλάκια σε όλο μου το σώμα, άλλαξα γκαρνταρόμπα, αλλά πάνω από αυτά απέκτησα καλή διάθεση και αυτοπεποίθηση. Α, να μην ξεχάσω… και πολλές κατακτήσεις… Κανείς δεν είπε ότι αυτό είναι εύκολο μονοπάτι. Το αντίθετο. Πρέπει όχι απλά να δράσεις αλλά να διατηρήσεις και να υιοθετήσεις την παιδεία επάνω στην φιλοσοφία του υγείας και γυμναστικής του σώματος σου. Απαιτεί σκληρή δουλειά και αφοσίωση. Είναι ένα δώρο που κάνω στον εαυτό μου κάθε μέρα με κάποιον εκτός από επαγγελματίας και γνώστης του αντικειμένου του… λατρεύει όταν φιλοτεχνεί υγιή σώματα. Ο Θάνος αυτό το κάνει πολύ εύκολο. Δεν χρειάζεται να το επεξεργαστείς απλά πάρε την Απόφαση ! Δεν χρειάζεται να γράψω περισσότερα. Έλα να με συναντήσεις- να με δεις και να στα πω από κοντά!! Η ενορχήστρωση αρμονική- το αποτέλεσμα θεαματικό- η συνταγή με υλικά fun και σκληρή δουλειά- το μυστικό ένα. Ακόμα να το καταλάβεις? : Ο personal trainer δεν είναι κάποιος γυμναστής που συναντάς σε κάποιο γυμναστήριο. Είναι ο Θάνος και το Top-Gym το σπίτι σου!

Αποφυγή χειρουργικής επέμβασης του ώμου μου

Γράφει ο Παναγιώτης
Eτών: 36




Σε κάθε χτύπημα, η επαναφορά χρειάζεται τα δικά της ''παιχνίδια''. Αδύνατον να το πετύχεις μόνος σου και από τη μία στιγμή στην άλλη. Στη δική μου περίπτωση ήταν ένα χτύπημα στον αριστερό ώμο, που προκλήθηκε μετά από ένα τροχαίο ατύχημα. Οι πρώτες σκέψεις ήταν πώς θα γλίτωνα το χειρουργείο. Οι γιατροί μιλούσαν για αυτό ως τη μόνη λύση. Μια μέρα πήρα την απόφαση να γραφτώ σε ένα γυμναστήριο. Γράφτηκα στο Τop Gym και τελικά έδωσα μόνος μου τη λύση στο πρόβλημά μου .Ξεκίνησα ιδιαίτερα μαθήματα και είδα αποτελέσματα που δεν τα πίστευα. Δεν έχω πια πόνους, το χέρι μου τείνει να έρθει σε φυσιολογικά επίπεδα και συνάμα άλλαξε η εμφάνισή μου. Έχασα βάρος και αναπτύχθηκε και ο μυϊκός μου ιστός. Όλα αυτά βέβαια έγιναν υπό το άγρυπνο βλέμμα των έμπειρων και καταρτισμένων γυμναστών που δε σε αφήνουν λεπτό από τα μάτια τους. Ύστερα από όλα αυτά είμαι πολύ αισιόδοξος για την πορεία μου στο χώρο της άθλησης γιατί πλέον η γυμναστική έχει γίνει απαραίτητη προϋπόθεση για την καλή ποιότητα της ζωής μου και καλύτερη απόδοση στην δουλειά μου.

Αποκατάσταση τετραπληγίας από εργατικό ατύχημα

Γράφει ο Σπύρος
Eτών: 33




Ένα εργατικό ατύχημα ,με αποτέλεσμα μήνες στην εντατική, σε κώμα, μου δημιούργησε τετραπληγία (αδυναμία να κινήσω χέρια, πόδια και μειωμένη ικανότητα ομιλίας) Μήνες φυσικοθεραπείας, σε κέντρα αποκατάστασης, με έκαναν ικανό, μετά βίας, να στέκομαι σε μια καρέκλα και σε μια απεγνωσμένη μου προσπάθεια για μια καλύτερη ποιότητα ζωής αποφάσισα να δοκιμάσω να γυμναστώ σε ένα γυμναστήριο. Να που θαύματα γίνονται! Τρεις ώρες καθημερινά (και όταν λέω καθημερινά, 365 ημέρες το χρόνο, αργίες και γιορτές!), στο Top Gym, κάνοντας personal training με τον Θάνο, έμαθα πρώτα από όλα να μην σταματάω να παλεύω. Σήμερα, είμαι ικανός να βαδίζω, να εξυπηρετώ όλες τις ανάγκες μου και να μπορώ να κρατήσω αγκαλιά τη γυναίκα και τα δύο παιδιά μου. Ευχαριστώ που φέρατε τη ζωή μου πίσω.

Γυμναστική και εγκυμοσύνη

Γράφει η Ιουλία
Eτών: 32




Η επαφή μου με το TOP GYM ξεκίνησε πριν από 6 χρόνια, με αφορμή την αδερφή μου Βασιλική που δούλευε εκεί. Όταν πέρασα την πόρτα του γυμναστηρίου ήρθα αντιμέτωπη με ένα εκπληκτικό χώρο καθαρό και περιποιημένο. Αλλά το σημαντικότερο με ένα πρόθυμο και ζεστό προσωπικό, άρτια εξειδικευμένο και με πολύ όρεξη να με βοηθήσει να πετύχω τους στόχους μου. 4 χρόνια πέρασαν με αρκετά ομαδικά και ατομικά προγράμματα σωματοδόμισης. Τα αποτελέσματα εκπληκτικά πάνω μου (10 κιλά λιγότερα και γράμμωση που δεν είχα ποτέ). Πριν δυο χρόνια έμεινα έγκυος στο πρώτο μου παιδί. Το μεγαλύτερο δίλλημα που είχα ήταν τι θα κάνω με την γυμναστική που τόσο αγαπούσα κ είχα γίνει κομμάτι της ζωής μου. Ο Θάνος και η Βασιλική με ενημέρωσαν ότι ένα βασικό κομμάτι της γυναίκας στην περίοδο εγκυμοσύνης είναι η γυμναστική. Η γνώμη της γυναικολόγου μου, η ίδια. Έτσι ξεκίνησα να κάνω personal training με την Βασιλική. Το μάθημα μας περιείχε ειδικό πρόγραμμα για εγκύους που μέχρι τότε δεν ήξερα. Τα οφέλη πολλά. Κανένας πόνος στην μέση μου, η πολύ καλή φυσική μου κατάσταση διατηρήθηκε και πήρα μόνο λίγα κιλά. Το αποτέλεσμα μια εύκολη γέννα και το σώμα μου καλύτερο από ποτέ ένα μήνα μετά. Η γυμναστική είναι πλέον μόνιμα μέσα στην ζωή μου. Σας ευχαριστώ όλους.

Η θεραπεία μου από την σκληρή καθημερινότητα

Γράφει ο Διονύσης
Eτών: 50




Στην κορυφή του τριγώνου : δεξιά το ΔΑΦΝΙ, αριστερά το ΔΡΟΜΟΚΑΊΤΕΙΟ και στην μέση το TOP GYM ! Διάλεξα TOP GYM κι ελπίζω (ακόμα) να γίνω καλά ! Με την βοήθεια των διάσημων ψυχοθεραπευτών/γυμναστών : του αχόρταγου ΑΠΟΣΤΟΛΗ, της γλυκιάς ΤΑΝΙΑΣ που πάντα λαχανιάζει στο τρέξιμο, της εκρηκτικής ΒΑΣΙΛΙΚΗΣ που φαντασιώνεται ότι μια μέρα θα γίνει ποδηλάτισσα και του εκπαιδευτή των ΟΥΚ, των λοκατζήδων και λοιπών ειδικών δυνάμεων ΘΑΝΟΥ... Χιούμορ, τρέλλα αλλά και πολύ δουλειά στο TOP GYM... νάστε καλά παιδιά, "συγκάτοικοι είμαστε όλοι στη τρέλα...".

Απέκτησα το σώμα που πάντα ήθελα.

Γράφει η Βασιλική
Eτών: 33




Ξεκινάω και εγώ στο Top Gym το Νοέμβριο του 2008. Γυμναζόμουν ήδη περίπου 6 χρόνια σε διάφορα γυμναστήρια και νόμιζα πως «το κατέχω το άθλημα»!!! Τρομάρα μου… Δεν άργησα να συνειδητοποιήσω πως για όλα αυτά τα χρόνια έκανα πολλές ασκήσεις λάθος χωρίς ποτέ κανείς να μου πει το παραμικρό! Άρχισα να βλέπω αλλαγές στο σώμα μου που δεν τις περίμενα , με αποκορύφωμα το PT με το Θάνο όταν ξεκίνησα TRX. Δύσκολο ναι… αλλά ο Θάνος έχει την ικανότητα να σε κάνει να πιστεύεις ότι μπορείς να ξεπεράσεις τα όρια σου. Τα ομαδικά κάθε χρόνο και καλύτερα καθώς και πιο απαιτητικά …αλλά αυτό δεν είναι και το νόημα; Να δοκιμάζεις τις αντοχές σου.. να αναρωτιέσαι αν μπορείς να ανταπεξέλθεις και να βάζεις στόχο να τα καταφέρεις! Το αποτέλεσμα είναι να έχω το σώμα που θέλω και είμαι και σίγουρη πως με τέτοιους γυμναστές θα το διατηρήσω κιόλας! Σας ευχαριστώ από καρδίας…